1. Agua primero, café después 💧☕

Antes de lanzarte a por la taza de café, dale a tu cuerpo un vaso grande de agua. Tu organismo lo agradece, tu piel lo nota y tu digestión también.
👉 Marca un ✔️ cada vez que lo logres.

2. Muévete aunque sea un poco 🚶‍♀️💃

No tienes que correr un maratón. Basta con:

• Caminar 20–30 minutos
• Bailar tu canción favorita
• Subir escaleras en lugar del elevador

👉 La regla es simple: si sudaste o sonreíste, cuenta.

3. Verduras camufladas en tu plato 🥦🌮

El reto: agrega verduras en al menos una comida principal.

• Tacos con nopales
• Sandwich con lechuga y jitomate
• Licuado con espinaca (¡no sabe, lo prometo!)

👉 Tu checklist: ¿hoy hubo algo verde en tu plato? ✔️

4. Descanso real, no solo apagar la luz 😴

Dormir no es acostarse tarde con el celular en mano. Es darle a tu cuerpo 7–8 horas de sueño reparador.
Tip: 30 minutos antes de dormir, cambia el scroll por un libro, música tranquila o estiramientos.

👉 Pregúntate: ¿dormí como un bebé o como un búho con WiFi?

5. Mini momento sin estrés 🧘‍♀️

5 minutos al día para respirar, meditar o simplemente desconectarte.

• Técnica 4-4-6 (inhala 4, sostén 4, exhala 6).
• Paseo corto sin celular.
• Escribir 3 cosas por las que agradeces.

👉 Marca ✔️ si lograste un “respiro” real.

6. Algo de fuerza para sentir poder 💪

No necesitas gimnasio. Prueba:

• 10 sentadillas
• 10 lagartijas (o de rodillas si cuesta)
• 20 segundos de plancha

👉 Se trata de acumular pequeños logros, no récords olímpicos.

7. Un snack que te quiera (no que te sabotee) 🍌🥜

Antes de que el hambre feroz ataque, ten a la mano:

• Fruta fresca
• Nueces o almendras
• Yogur natural

👉 Elige algo que te dé energía y no culpa.

Checklist imprimible (para marcar todos los días) ✅

• Tomé agua al despertar
• Me moví al menos 20 minutos
• Comí verduras en una comida
• Dormí ≥7 horas
• Tuve 5 min para bajar estrés
• Hice un ejercicio de fuerza
• Elegí un snack saludable

Conclusión

Cuidarte no significa vivir esclavizado a una báscula o seguir reglas imposibles. Se trata de pequeños hábitos diarios que, al acumularse, cambian tu energía, tu ánimo y tu salud.

Recuerda: no necesitas perfección, solo constancia. Cada ✔️ en tu checklist es una victoria. 🎉