🧠 1. Diciembre es un entorno diseñado para comer más

No es imaginación tuya:

• Hay comida todo el día
• Las porciones son más grandes
• Comer se vuelve social, emocional y automático
• Los horarios se desordenan

No es que falles tú.
El entorno gana si no tienes estrategia.

👉 Qué hacer

• Decide antes del evento qué sí vas a disfrutar
• Sirve tu plato una sola vez
• Come sentado, no “de paso” todo el día

🍽️ 2. El pensamiento que más engorda: “ya da igual”

Una cena no te hace subir de peso.
Lo que sí lo hace es esta cadena:

“Ya rompí → ya valió → sigo comiendo mal varios días”

Eso es lo que realmente pesa.

👉 Qué hacer

• Una comida no define tu semana
• Retoma tu rutina en la siguiente comida, no el lunes
• La constancia vence a la perfección

😴 3. Dormir menos = comer más (no es falta de control)

Desveladas, posadas, cenas largas…
Dormir poco:

• Aumenta el hambre
• Reduce la saciedad
• Hace que se te antoje justo lo que más te frena

No es debilidad. Es biología.

👉 Qué hacer

• Prioriza buen descanso al menos 4–5 noches por semana
• Si desvelas, cuida más tus elecciones al día siguiente
• No intentes “castigar” al cuerpo con ayunos extremos

🍷 4. El alcohol no solo suma calorías

El alcohol:

• Baja el autocontrol
• Abre el apetito
• Empeora el sueño
• Hace que comas más sin notarlo

No engorda solo por lo que bebes, sino por lo que provoca después.

👉 Qué hacer

• Define cuántas copas vas a tomar
• Alterna con agua
• Nunca bebas por compromiso
• Acompaña siempre con comida

🚶‍♀️ 5. Te mueves menos… aunque no lo notes

En diciembre:

• Caminas menos
• Entrenas menos
• Pasas más tiempo sentada

Nada grave en un día.
Grave cuando se acumula.

👉 Qué hacer

• Camina 10–15 minutos después de comidas grandes
• Mantén movimiento ligero, aunque no entrenes
• Todo movimiento cuenta

🎯 Entonces… ¿qué sí funciona en diciembre?

La estrategia mínima (realista y sostenible)

✔️ Come normal durante el día
✔️ Disfruta conscientemente una comida, no todas
✔️ Duerme lo mejor que puedas
✔️ Muévete un poco diario
✔️ Retoma hábitos sin culpa ni castigo

No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas no abandonarte.

💚 El verdadero objetivo

No es llegar a enero “sin subir nada”.
Es llegar sin agotarte, sin inflamación y sin culpa.

Diciembre no tiene que ser el mes donde pierdes el control.
Puede ser el mes donde aprendes a cuidarte en la vida real.