❌ Error 1: Llegar con hambre “para guardar espacio”

Saltarte comidas para “compensar” la cena navideña suele provocar lo contrario :

• Comes más rápido
• Eliges porciones más grandes
• La glucosa sube con mayor intensidad

¿Por qué pasa?
Cuando llegas con hambre extrema, tu cuerpo responde con picos de glucosa y peor control postprandial ⚠️.

✅ Qué hacer en su lugar

• Come normal durante el día 🕒
• Incluye proteína + fibra antes del evento (yogur natural, nueces, verduras)
• Llega con hambre moderada, no en ayuno

❌ Error 2: “Ya rompí la dieta, da igual”

Este pensamiento es uno de los más dañinos en diabetes tipo 2 🧠.

Qué ocurre realmente

• Un exceso puntual no es el problema 🍰
• El problema es convertir una comida en varios días de descontrol 📆
• Esto prolonga la hiperglucemia y aumenta la inflamación 🔥

✅ Qué hacer en su lugar

• Disfruta una comida, no todo el fin de semana
• Retoma tu rutina en la siguiente comida, no “el lunes” ⏭️
• La glucosa se corrige con constancia, no con culpa

❌ Error 3: Alcohol y bebidas sin estrategia

Aquí está uno de los riesgos menos conocidos ⚠️.

El alcohol puede:

• Subir la glucosa (cocteles, ponche, refrescos) 🥂🍹
• O bajarla horas después (hipoglucemia tardía) 😓, especialmente si usas medicamentos

✅ Qué hacer en su lugar

• Nunca bebas alcohol en ayuno
• Prefiere vino seco o destilados sin azúcar
• Acompaña siempre con comida
• Hidrátate entre bebidas
• Si notas mareo, sudor frío o debilidad: revisa tu glucosa

🧭 Guía sencilla

Cómo pasar Navidad y Año Nuevo sin picos de glucosa

🎄 Antes de la cena

• Come normal durante el día 🍳
• Hidrátate bien 💧
• Revisa tu glucosa si es posible
• Define mentalmente qué vas a disfrutar (no todo)

🍽️ Durante la cena

• Empieza por verduras o proteína 🥗🍗
• Sirve una sola vez
• Mastica lento
• Elige conscientemente tu “gusto” (postre o bebida, no ambos) 🍰🍷

🥤 Bebidas

• Agua natural como base
• Evita refrescos y jugos🥤
• Alcohol con moderación y siempre con comida

🚶‍♀️ Después

• Camina 10–15 minutos
• Evita repetir postre o picar sin hambre ❌🍪
• No te castigues ni compenses con ayunos extremos

🌅 Al día siguiente

• Retoma tu rutina normal
• Prioriza sueño, hidratación y movimiento 💧🏃‍♀️
• La estabilidad se construye día a día

💡 Lo más importante

La diabetes tipo 2 no se descontrola por una cena, sino por abandonar el cuidado varios días 🎄➡️📉.
Disfrutar con conciencia es parte del tratamiento.