1. Smoothie verde tropical

Ingredientes:

• ½ taza de espinacas
• ½ pepino
• 1 rodaja pequeña de piña
• ½ taza de leche de coco sin azúcar
• 1 cucharadita de chía

Beneficio: Refrescante, ligero y con fibra para controlar la glucosa.

🍓 2. Smoothie de frutos rojos y yogur

Ingredientes:

• ½ taza de fresas
• ¼ taza de arándanos
• ¼ taza de frambuesas
• ½ taza de yogur natural sin azúcar
• ½ taza de agua fría o leche de almendra

Beneficio: Antioxidantes, probióticos y bajo índice glucémico.

🥜 3. Smoothie cremoso de avena y almendra

Ingredientes:

• 1 cucharada de avena en hojuelas
• 1 cucharada de crema de almendra natural (sin azúcar)
• 1 vaso de leche de almendra sin azúcar
• Canela al gusto

Beneficio: Aporta saciedad y energía sostenida.

🥕 4. Smoothie de zanahoria y jengibre

Ingredientes:

• 1 zanahoria mediana cocida al vapor
• ½ manzana verde
• 1 rodaja de jengibre fresco
• 1 vaso de agua fría
• Unas gotas de limón

Beneficio: Digestivo, fresco y con antioxidantes.

🍫 5. Smoothie ligero de cacao y plátano verde

Ingredientes:

• ½ plátano verde (menos dulce que el maduro)
• 1 cucharadita de cacao puro en polvo sin azúcar
• 1 vaso de leche de soya sin azúcar
• 1 cucharadita de linaza molida

Beneficio: Aporta energía y fibra con sabor dulce sin elevar tanto la glucosa.

💡 Tip general: consumir los smoothies en porciones de 1 vaso (250 ml), como desayuno o colación, y nunca añadir azúcar.