🌞 Día 1 – Empieza ligero

Objetivo: establecer la base.

• 💧 Bebe 2 L de agua a lo largo del día.
• 🚶‍♀️ Camina al menos 6,000 pasos.
• 🥦 Agrega una verdura a tu comida principal (ej. ensalada verde o nopales).
  ✨ Mini reto emocional: escribe una razón por la que quieres sentirte mejor con tu cuerpo.

🌿 Día 2 – Mueve tu cuerpo con intención

Objetivo: activar tu metabolismo.

• 💧 2 L de agua, uno de los vasos antes de comer.
• 🚶‍♀️ Sube escaleras, estaciona lejos, o camina mientras hablas por teléfono (meta: 8,000 pasos).
• 🥦 Incluye verduras en dos comidas: desayuno (espinacas, jitomate) y cena (calabacitas, brócoli).
  ✨ Mini reto emocional: haz una lista de tus snacks “por aburrimiento” y sustitúyelos por fruta o agua mineral.

💧 Día 3 – Hidratación consciente

Objetivo: mejorar la digestión y reducir antojos.

• 💧 Prepara una jarra con agua, pepino y limón.
• 🚶‍♀️ Camina 10 minutos después de cada comida (meta: 8,500 pasos).
• 🥦 Prueba una verdura nueva o una receta diferente.
  ✨ Mini reto emocional: nota cómo se siente tu cuerpo al comer despacio.

🥕 Día 4 – Energía verde

Objetivo: aumentar tu energía sin cafeína extra.

• 💧 2 L de agua, agrega infusiones sin azúcar.
• 🚶‍♀️ Camina 9,000 pasos, si puedes al aire libre.
• 🥦 Llena la mitad del plato con verduras de colores.
  ✨ Mini reto emocional: identifica una comida que sueles comer “por costumbre” y cámbiala por una opción más ligera.

🌻 Día 5 – Movimiento constante

Objetivo: activar el cuerpo todo el día.

• 💧 Mantén tu botella contigo; bebe un vaso cada hora.
• 🚶‍♀️ Llega a 10,000 pasos, incluso con pausas activas.
• 🥦 Prepara una comida tipo bowl: base de verduras, proteína y granos integrales.
  ✨ Mini reto emocional: agradece a tu cuerpo por lo que sí te permite hacer hoy.

🍋 Día 6 – Ligereza y equilibrio

Objetivo: conectar con tu saciedad.

• 💧 2.5 L de agua si has hecho ejercicio o ha hecho calor.
• 🚶‍♀️ Realiza una caminata más larga (30–40 min).
• 🥦 Incluye verduras crudas y cocidas en el día.
  ✨ Mini reto emocional: come sin distracciones, sin celular ni TV.

🌈 Día 7 – Cierre con intención

Objetivo: reconocer tu avance y planear lo que sigue.

• 💧 Mantén el hábito de hidratación constante.
• 🚶‍♀️ Camina donde disfrutes: parque, música o con alguien más (meta: 10,000 pasos).
• 🥦 Crea tu “plato ideal” con mitad verduras, ¼ proteína y ¼ carbohidratos integrales.
  ✨ Mini reto emocional: escribe qué cambio notaste en tu energía, digestión o ánimo.

💚 Reflexión final

En solo 7 días, notarás que tu cuerpo se siente más liviano, tu piel más hidratada y tu mente más clara.
No es una dieta, es un comienzo.

🌟 “Cuando mejoras un hábito, todo tu sistema mejora contigo.”