1. Energía verde controlada

🌿 Ingredientes:

• ½ aguacate
• 1 taza de espinaca
• ½ manzana verde
• 1 taza de agua o bebida vegetal sin azúcar
• Canela o limón al gusto

💚 Beneficio:
Mantiene energía constante y ayuda a estabilizar la glucosa.

2. Fuerza antioxidante

🍓 Ingredientes:

• ½ taza de frutos rojos
• 1 medida de proteína sin azúcar
• 1 taza de bebida vegetal
• 1 cucharada de linaza molida

⚡ Beneficio:
Apoya la recuperación muscular sin elevar la glucosa.

3. Licuado de avena y crema de cacahuate

🥜 Ingredientes:

• 2 cucharadas de avena
• 1 cucharada de crema de cacahuate natural
• 1 taza de bebida vegetal sin azúcar
• Canela y vainilla al gusto

🔥 Beneficio:
Proporciona energía duradera para entrenamientos más largos.

💡 Tip Julia

Evita endulzantes, jarabes o frutas muy maduras.
Toma el licuado 45–60 minutos antes de entrenar.
Revisa tu glucosa antes y después de la actividad.