🌅 Empezar bien el día cambia todo

El desayuno es la primera oportunidad del día para cuidar tu cuerpo y darle la energía que necesita.
No se trata de comer menos, sino de comer mejor: alimentos que te mantengan satisfecha, activen tu metabolismo y regulen tus niveles de azúcar.

Aquí te compartimos 4 recetas prácticas, deliciosas y listas en menos de 15 minutos.

🥣 1. Avena con manzana y canela

⏰ Tiempo: 10 minutos
🔥 Calorías aprox.: 300 kcal

Ingredientes:

• ½ taza de avena natural
• 1 taza de agua o leche vegetal sin azúcar
• ½ manzana picada
• 1 cdita de canela en polvo
• 1 cdita de semillas de chía o linaza

Preparación:

Cocina la avena en el agua o leche durante 5 minutos.

Agrega la manzana y la canela.

Añade las semillas de chía al final y mezcla.

💚 Controla el apetito, aporta fibra y mantiene estable la glucosa.

🍳 2. Huevos con espinaca y aguacate

⏰ Tiempo: 8 minutos
🔥 Calorías aprox.: 320 kcal

Ingredientes:

• 2 huevos
• 1 taza de espinacas frescas
• ¼ aguacate en rebanadas
• 1 cdita de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Saltea las espinacas con aceite de oliva.

Agrega los huevos y revuelve hasta cocer.

Sirve con el aguacate al lado.

🥑 Rica en proteína y grasa saludable que sacia por horas.

🍞 3. Tostadas integrales con requesón y frutas rojas

⏰ Tiempo: 5 minutos
🔥 Calorías aprox.: 250 kcal

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 3 cdas de requesón o yogurt griego natural
• ½ taza de frutas rojas (fresas, zarzamoras o arándanos)
• 1 cdita de miel (opcional)

Preparación:

Tuesta el pan.

Unta el requesón y coloca las frutas encima.

Agrega un toque de miel si lo deseas.

🍓 Antioxidante, ligero y muy práctico para las mañanas con prisa.

🥔 4. Huevos con papa y pimientos al sartén (versión ligera)

⏰ Tiempo: 15 minutos
🔥 Calorías aprox.: 340 kcal

Ingredientes:

• 1 papa chica en cubos
• 2 huevos
• ½ pimiento rojo o verde picado
• 1 cdita de aceite de oliva
• Sal, pimienta y orégano al gusto

Preparación:

Cocina la papa en agua 5–6 minutos hasta suavizar.

En un sartén, agrega el aceite y saltea los pimientos y la papa hasta dorar.

Añade los huevos y mezcla suavemente.

🍳 Aporta energía controlada, fibra y saciedad sin exceso de grasa.

🌿 Consejo Jul.ia

Acompaña tus desayunos con un vaso de agua tibia con limón o una infusión sin azúcar.
Tu cuerpo necesita hidratarse antes que comer, y eso mejora la digestión y la sensación de saciedad.