🍽️ Comer ligero no significa comer poco

El secreto para perder peso no está en comer menos, sino en nutrir mejor.
Estas recetas están diseñadas para mantener el balance entre proteínas, fibra y sabor, ayudándote a disfrutar tus comidas sin culpa ni ansiedad.

A continuación te compartimos 4 ideas de comidas reales y deliciosas que puedes preparar en menos de 25 minutos.

🥦 1. Ensalada tibia de pollo y verduras al sartén

⏰ Tiempo: 20 minutos
🔥 Calorías aprox.: 350 kcal

Ingredientes:

• 100 g de pechuga de pollo en tiras
• 1 taza de brócoli
• ½ pimiento rojo en tiras
• ½ calabacita en rodajas
• 1 cdita de aceite de oliva
• Sal, pimienta y limón al gusto

Preparación:

Cocina el pollo con aceite, sal y pimienta.

Agrega las verduras y saltea 5 minutos.

Exprime limón al servir.

💚 Aporta proteína magra, fibra y antioxidantes.

🍚 2. Arroz integral con verduras y huevo

⏰ Tiempo: 15 minutos
🔥 Calorías aprox.: 360 kcal

Ingredientes:

• ¾ taza de arroz integral cocido
• 1 huevo
• ½ taza de zanahoria rallada
• ½ taza de chícharos o ejotes picados
• 1 cdita de aceite de oliva
• Salsa de soya baja en sodio (opcional)

Preparación:

Calienta el aceite y saltea las verduras 3–4 minutos.

Agrega el arroz y mezcla.

Mueve todo hacia un lado del sartén, agrega el huevo y revuelve hasta integrar.

🍳 Alta en fibra y proteína, ideal para sustituir comidas pesadas sin sacrificar sabor.

🌮 3. Envolturas de pollo con vegetales y hummus

⏰ Tiempo: 15 minutos
🔥 Calorías aprox.: 370 kcal

Ingredientes:

• 1 tortilla integral o de avena
• 100 g de pollo deshebrado o asado
• ¼ taza de hummus
• ½ taza de lechuga y jitomate picados
• ¼ aguacate en rebanadas

Preparación:

Unta el hummus sobre la tortilla.

Añade el pollo, los vegetales y el aguacate.

Enrolla y corta por la mitad.

🥙 Rica en proteína vegetal y grasa saludable, fácil de llevar y muy saciante.

🐟 4. Filete de pescado con papa al vapor y ensalada verde

⏰ Tiempo: 25 minutos
🔥 Calorías aprox.: 400 kcal

Ingredientes:

• 1 filete de pescado blanco (tilapia, robalo o mojarra)
• 1 papa chica
• 1 taza de mezcla de lechugas
• 1 cdita de aceite de oliva
• Limón, sal y orégano al gusto

Preparación:

Cocina el pescado al sartén con aceite y orégano.

Cuece la papa al vapor o en microondas.

Sirve con la ensalada y adereza con limón.

🐟 Alta en proteína, ligera y antiinflamatoria.

💚 Consejos Jul.ia

• Come despacio y sin distracciones.
• Incluye una fuente de proteína en cada comida.
• Hidrátate durante el día, no solo al final.
• No busques perfección: busca constancia.

🌿 En Julia creemos que comer bien es un acto de autocuidado

Tu cuerpo no necesita castigos ni dietas imposibles: necesita atención, equilibrio y cariño.
Comer bien no es restringirte, es darle a tu cuerpo lo que necesita para sentirse bien.