🌿 La clave de una buena cena: ligereza sin restricción

Cenar no engorda: cenar mal sí.
Cuando comes demasiado tarde o eliges alimentos muy pesados, tu cuerpo trabaja mientras debería descansar.
Por eso, una cena ligera, con proteína y verduras, te ayuda a:

• Regular el azúcar en sangre 🩸
• Evitar antojos nocturnos 🍫
• Dormir mejor 😴
• Apoyar la pérdida de grasa corporal 🌙

Aquí te compartimos 4 ideas de cenas simples y reales para disfrutar antes de dormir.

🥗 1. Ensalada de atún con aguacate y garbanzos

⏰ Tiempo: 10 minutos
🔥 Calorías aprox.: 320 kcal

Ingredientes:

• 1 lata de atún en agua (escurrida)
• ½ taza de garbanzos cocidos
• ¼ aguacate en cubos
• ½ taza de pepino y jitomate picados
• Jugo de ½ limón
• 1 cdita de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes en un bowl.

Añade limón, aceite y sal al gusto.

💚 Rica en proteína, fibra y grasas buenas que te mantienen saciada.

🍲 2. Sopa ligera de verduras con pollo

⏰ Tiempo: 20 minutos
🔥 Calorías aprox.: 280 kcal

Ingredientes:

• 1 taza de pechuga de pollo cocida y deshebrada
• 2 tazas de caldo de verduras
• ½ taza de zanahoria picada
• ½ taza de calabaza o brócoli
• 1 diente de ajo y un toque de sal de mar

Preparación:

Cocina las verduras en el caldo durante 10 minutos.

Agrega el pollo y deja hervir 5 minutos más.

🍵 Ligera, reconfortante y perfecta para las noches frescas.

🍳 3. Omelette de claras con espinaca y champiñones

⏰ Tiempo: 10 minutos
🔥 Calorías aprox.: 250 kcal

Ingredientes:

• 3 claras de huevo + 1 huevo entero
• 1 taza de espinacas
• ½ taza de champiñones en láminas
• 1 cdita de aceite de oliva
• Sal y pimienta

Preparación:

Saltea los champiñones y espinacas.

Añade las claras y el huevo batido.

Cocina por ambos lados y dobla el omelette.

🍄 Alta en proteína, baja en calorías y saciante por su volumen vegetal.

🥬 4. Tostadas de pollo con aguacate y pico de gallo

⏰ Tiempo: 15 minutos
🔥 Calorías aprox.: 330 kcal

Ingredientes:

• 2 tostadas horneadas integrales
• 100 g de pollo deshebrado
• ¼ aguacate
• ¼ taza de pico de gallo (jitomate, cebolla, cilantro y limón)
• Un toque de sal o salsa picante ligera

Preparación:

Unta el aguacate sobre las tostadas.

Coloca el pollo encima y cubre con pico de gallo.

🌮 Ligeras, frescas y muy satisfactorias sin sobrecargar el sistema digestivo.

🌙 Consejos Jul.ia para cenar sin culpa

• Cena 2–3 horas antes de dormir.
• Evita refrescos, alcohol o postres justo antes de acostarte.
• Prefiere proteínas ligeras (pollo, huevo, pescado) y vegetales cocidos.
• Si tienes hambre muy tarde, opta por un té o yogurt bajo en grasa.

💚 En Julia creemos que cuidarte también se hace de noche

Tu cuerpo no necesita perfección: necesita descanso, equilibrio y alimento real.
Cenar bien no es un lujo, es un acto de autocuidado.