Azúcar alta: ¿qué puedo hacer para bajarla?
1. Revisa tu nivel de glucosa
Antes de tomar decisiones, mide tu glucosa capilar (con tu glucómetro o sensor).
- Si está entre 140 y 250 mg/dL, puedes controlarla en casa con medidas sencillas.
- Si está por encima de 250 mg/dL o tienes síntomas como sed intensa, náuseas o respiración acelerada, consulta a un médico de inmediato.
👉 Llevar un registro diario ayuda a identificar qué alimentos o situaciones disparan tus niveles.
2. Muévete (aunque sea un poco)
El ejercicio es una de las formas más efectivas de reducir el azúcar en sangre.
Solo 10 a 15 minutos de caminata ligera pueden ayudar a que tus músculos usen la glucosa como energía.
Otras buenas opciones:
- Subir escaleras.
- Hacer estiramientos o movimientos suaves en casa.
- Bailar o realizar tareas domésticas activas.
💡 Evita ejercitarte si tu glucosa es mayor a 250 mg/dL y tienes cetonas en orina.
3. Hidrátate con agua
Beber agua ayuda a eliminar el exceso de glucosa por la orina y evita la deshidratación.
Toma 1 vaso cada hora durante el día o al menos 2 litros diarios.
🚫 Evita bebidas azucaradas, jugos naturales, refrescos light en exceso y alcohol.
4. Elige alimentos que bajan la glucosa naturalmente
Hay ciertos alimentos que ayudan al cuerpo a regular el azúcar de forma más estable:
- Verduras verdes: espinaca, brócoli, nopal, calabaza.
- Grasas buenas: aguacate, aceite de oliva, semillas de chía.
- Proteínas magras: pollo, pescado, huevo.
- Fibra: avena natural, linaza, pan integral.
⚖️ Evita harinas refinadas, pan dulce, arroz blanco, refrescos, jugos industriales y postres.
5. Controla las porciones y los horarios
Comer porciones pequeñas y frecuentes ayuda a evitar picos de glucosa.
Procura:
- Hacer 3 comidas principales y 2 colaciones pequeñas.
- No pasar más de 5 horas sin comer.
- Cenar ligero (por ejemplo, una ensalada con proteína o un huevo con verduras).
6. Toma tu medicamento o insulina como te lo recetaron
No ajustes las dosis por tu cuenta.
Si olvidas una toma, no dupliques la siguiente. Consulta a tu médico para saber cómo retomar el esquema correctamente.
Si usas insulina, revisa siempre tu glucosa antes de aplicarla.
7. Cuida el sueño y el estrés
Dormir poco o tener estrés crónico puede elevar la glucosa, incluso si comes bien.
- Duerme entre 7 y 8 horas por noche.
- Practica respiración profunda o meditación 5 minutos al día.
- Evita pantallas justo antes de dormir.
Cuándo acudir al médico
Busca atención médica si:
- Tu glucosa se mantiene mayor a 250 mg/dL durante más de 24 horas.
- Tienes sed intensa, orinas mucho, visión borrosa o cansancio extremo.
- Presentas náuseas, vómito o dificultad para respirar.
Estos pueden ser signos de cetoacidosis diabética, una emergencia médica.