5 snacks saludables
🥜 1. Manzana con crema de cacahuate natural
La combinación de fibra (manzana) y grasas saludables (cacahuate) ayuda a liberar energía poco a poco y evita el hambre repentina.
- ✅ Usa crema 100% de cacahuate, sin azúcar añadida.
- 🍏 Puedes sustituir la manzana por pera o jícama.
🥚 2. Huevo cocido con pepino y limón
Un snack rico en proteína y bajo en carbohidratos. Ideal entre comidas o antes del ejercicio.
- ✅ Aporta saciedad sin elevar la glucosa.
- 🌿 Añade chile en polvo o limón para darle sabor sin calorías extra.
🥣 3. Yogur natural con chía y canela
El yogur aporta probióticos, la chía fibra y la canela ayuda a regular la glucosa.
- ✅ Elige yogur sin azúcar, preferiblemente griego o vegetal.
- 🥄 Agrega una cucharadita de chía y una pizca de canela.
🥕 4. Verduras con hummus
Las verduras crujientes son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, y el hummus añade proteína vegetal.
- 🥕 Usa zanahoria, apio, pepino o jícama.
- ✅ Si no tienes hummus, puedes usar puré de frijoles o aguacate machacado.
🧀 5. Queso fresco con nueces o almendras
Ideal para quienes buscan un snack rápido, nutritivo y saciante.
- 🧀 Prefiere queso panela, fresco o cottage.
- 🌰 Añade 3–5 almendras o nueces naturales para un toque de grasa saludable.
💡 Consejos para elegir snacks inteligentes
- Evita los productos “light” ultraprocesados con azúcar oculta o harinas refinadas.
- Prefiere combinaciones de fibra + proteína + grasa saludable.
- No esperes a tener hambre extrema: haz tus colaciones de forma preventiva.
- Lleva tus snacks listos para no caer en opciones poco saludables.