Proteínas para Personas con Diabetes Tipo 2
Por qué la proteína es importante si tienes diabetes tipo 2
La proteína ayuda a mantener la masa muscular, reducir el apetito y controlar los niveles de glucosa al evitar picos después de las comidas. Además, cuando haces ejercicio, mejora la recuperación y favorece la quema de grasa sin comprometer el músculo.
El secreto está en elegir proteínas con bajo o nulo contenido de carbohidratos y azúcares añadidos.
🔍 Cómo elegir una proteína segura para la glucosa
Antes de comprar, revisa siempre la etiqueta. Una buena proteína para personas con diabetes debe cumplir con lo siguiente:
- Sin azúcar añadida (revisa que no tenga maltodextrina, jarabe de maíz o fructosa).
- Bajo contenido de carbohidratos: idealmente menos de 3 g por porción.
- Aislado de proteína (whey isolate o vegetal), no mezclas con harinas.
- Sin saborizantes artificiales intensos ni endulzantes de alto impacto (prefiere stevia, monk fruit o eritritol).
- Rica en aminoácidos esenciales, especialmente leucina, para conservar masa muscular.
- Si eres sensible a la lactosa, busca opciones vegetales o sin suero lácteo.
🇲🇽 Marcas de proteína recomendadas en México
A continuación, te compartimos algunas opciones confiables que puedes encontrar fácilmente en tiendas o en línea:
1. Birdman® Falcon Protein (vegana)
- Hecha con proteína de chícharo y arroz integral.
- Sin azúcar, sin soya ni gluten.
- Ideal para quienes buscan una opción vegetal, limpia y con sabor neutro o natural.
Beneficio: No eleva la glucosa y aporta fibra natural.
👉 Disponible en mx.birdman.com
2. Optimum Nutrition® Gold Standard Whey Isolate
- Aislado de suero lácteo de alta pureza.
- Solo 1–2 g de carbohidratos por porción.
- Aporta 24 g de proteína completa.
Beneficio: Excelente opción si toleras los lácteos y buscas una proteína ligera para después del ejercicio.
👉 Se encuentra en tiendas GNC o Amazon México.
3. Inteliva® Proteína Hidrolizada
- Sin azúcar, sin carbohidratos y de fácil digestión.
- Diseñada para deportistas con control glucémico estricto.
Beneficio: Alta absorción y cero impacto en glucosa.
👉 Disponible en Amazon México.
4. X-Gear® Zero Carb
- Enfocada en rendimiento y control de carbohidratos.
- 0 g de azúcar y 0 g de grasa por porción.
- Apta para personas con diabetes que buscan definición muscular.
👉 Disponible en tiendas deportivas y Farmacias del Dr. Simi.
5. Nutrimedic® Veggie Protein
- Proteína vegetal (chícharo, arroz y chía).
- Con stevia natural, sin azúcar añadida.
- Rica en hierro y omega 3 vegetal.
Beneficio: Ideal si buscas algo más natural o con enfoque metabólico.
👉 Se vende en tiendas naturistas mexicanas.
Recomendaciones de Julia
✅ Toma tu proteína después del ejercicio o como colación equilibrada.
✅ Acompáñala con fibra o grasas buenas (como nueces o aguacate).
🚫 Evita mezclarla con jugos, miel o plátano maduro.
💧 Usa agua o leche vegetal sin azúcar.
📋 Revisa siempre tu glucosa antes y después de probar una nueva marca.