¿Conoces el dúo dinámico para un sueño reparador?

¿Te cuesta quedarte dormido o te despiertas varias veces durante la noche? Probablemente hayas escuchado sobre la melatonina o el magnesio como soluciones para estos problemas, pero ¿sabías que juntos pueden formar un combo perfecto para mejorar tu descanso nocturno?

La melatonina es conocida popularmente como la "hormona del sueño". Tu cuerpo la produce de manera natural, especialmente al caer la noche, para indicarte que es momento de descansar. Sin embargo, factores como el estrés, la exposición a pantallas antes de dormir o viajes frecuentes pueden alterar su producción, complicando tu capacidad para conciliar el sueño.

Aquí es donde la suplementación con melatonina entra en acción. Una pequeña dosis antes de acostarte puede ayudarte a restablecer tu reloj interno, facilitando que caigas en un sueño más profundo y reparador. Además, la melatonina también puede ser especialmente útil para combatir el desfase horario (jet lag) o cuando tu rutina se ha desordenado temporalmente.

Por otro lado, tenemos al magnesio, un mineral clave para tu salud que, además, influye notablemente en tu calidad de sueño. El magnesio ayuda a relajar tu cuerpo y mente al calmar el sistema nervioso, reduciendo la ansiedad y tensión muscular que pueden mantenerte despierto por la noche. Además, estudios han indicado que un nivel adecuado de magnesio puede mejorar la calidad del sueño profundo, esa fase esencial para recuperarte física y mentalmente.

Cuando combinas melatonina y magnesio, obtienes una combinación efectiva que potencia el efecto positivo de ambos. Mientras la melatonina te ayuda a iniciar el sueño, el magnesio contribuye a mantenerlo, ofreciéndote un descanso más completo durante toda la noche.

La dosis recomendada generalmente para melatonina suele oscilar entre 1 y 3 mg al día, idealmente media hora antes de dormir. En el caso del magnesio, la dosis recomendada varía entre 200 y 400 mg diarios, preferentemente en forma de citrato o glicinato, conocidos por su mejor absorción.

Recuerda que antes de comenzar cualquier suplementación, siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud, especialmente si estás tomando otros medicamentos o padeces alguna condición específica.

¿Listo para probar esta poderosa combinación? Dale la bienvenida al sueño profundo y dile adiós a las noches de insomnio.