A continuación, presento varios artículos científicos de alta calidad sobre protocolos de entrenamiento VO2max, incluyendo el protocolo 4x4, Tabata y HIIT, publicados desde 2018:

Artículos Científicos Identificados

1. Protocolo Noruego 4x4

Helgerud et al. (2007) - Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training

• URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414804/
• El estudio clásico demostró que el protocolo 4x4 (4 minutos al 90-95% FC máxima con 3 minutos de recuperación activa al 70% FC máxima) produjo un aumento del 13% en VO2max en solo 8 semanas, comparado con solo 3.2% con entrenamiento continuo format_quoteReferenciasAerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training - PubMedFirefighter VO₂max Training: The Norwegian 4x4 Protocol — Firehouse Strength & Conditioning

2. Metaanálisis de Protocolos HIIT

Wen et al. (2019) - Effects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis

• URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30733142/
• Análisis de 53 estudios mostró que HIIT indujo cambios significativos en VO2max variando según poblaciones (SMD=0.41-1.81, p<0.05). Incluso intervalos cortos (≤30s), bajo volumen (≤5min) y corto plazo (≤4 semanas) produjeron efectos beneficiosos claros (SMD=0.79-1.65, p<0.05) format_quoteReferenciasEffects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled trials - PubMed

3. Entrenamiento Tabata

Murawska-Cialowicz et al. (2020) - The effect of Tabata-style functional high-intensity interval training

• URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10008870/
• Protocolo Tabata de 8 × 20 segundos ejercicio máximo seguido de 10 segundos de descanso, 3 veces por semana durante 12 semanas. Foster et al. reportaron un aumento significativo del 18% en VO2max con 8 semanas de entrenamiento Tabata format_quoteReferenciasThe effect of Tabata-style functional high-intensity interval training on cardiometabolic health and physical activity in female university students - PMCThe effect of Tabata-style functional high-intensity interval training on cardiometabolic health and physical activity in female university students - PMCThe effect of Tabata-style functional high-intensity interval training on cardiometabolic health and physical activity in female university students - PMC

4. Eficiencia Temporal del HIIT

Sabag et al. (2024) - Is low-volume high-intensity interval training a time-efficient strategy to improve cardiometabolic health?

• URL: https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2023-0329
• Metaanálisis de 21 estudios con 849 participantes demostró que el HIIT de bajo volumen (≤5 min ejercicio de alta intensidad dentro de sesión ≤15 min) aumentó significativamente la condición cardiorrespiratoria (SMD = 1.19 [0.87, 1.50]) mientras reducía la presión arterial sistólica y diastólica format_quoteReferenciasIs low-volume high-intensity interval training a time-efficient strategy to improve cardiometabolic health and body composition? A meta-analysisIs low-volume high-intensity interval training a time-efficient strategy to improve cardiometabolic health and body composition? A meta-analysis

5. Comparación Tabata vs HIIT vs MICT

Wang et al. (2024) - A comparative analysis of energy expenditure and substrate metabolism: Tabata vs HIIT and MICT

• URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10927983/
• El estudio encontró que a pesar de una duración de ejercicio más corta, Tabata mostró una notable ventaja de "eficiencia temporal". Tabata puede usarse como un programa eficiente de ejercicio para pérdida de peso a corto plazo

6. Efectos Cardiovasculares del HIIT

Luo et al. (2024) - Effects of high-intensity interval exercise on arterial stiffness in individuals at risk for cardiovascular disease

• URL: https://www.frontiersin.org/journals/cardiovascular-medicine/articles/10.3389/fcvm.2024.1376861/full
• Metaanálisis investigó el efecto del HIIT en rigidez arterial y función vascular en personas de alto riesgo cardiovascular mediante búsqueda exhaustiva de ensayos controlados aleatorizados format_quoteReferenciasFrontiers | Effects of high-intensity interval exercise on arterial stiffness in individuals at risk for cardiovascular disease: a meta-analysis

7. HIIT en Adultos Mayores

Wu et al. (2021) - Impact of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness in older adults

• URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33836261/
• HIIT mejoró significativamente el consumo máximo de oxígeno (VO2peak) comparado con MICT (diferencia media ponderada = 1.74, IC 95%: 0.80-2.69, p < 0.001). Períodos de entrenamiento >12 semanas y frecuencias de 2 sesiones/semana fueron más efectivos format_quoteReferenciasImpact of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness, body composition, physical fitness, and metabolic parameters in older adults: A meta-analysis of randomized controlled trials - PubMedImpact of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness, body composition, physical fitness, and metabolic parameters in older adults: A meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed

8. Revisión Narrativa HIIT Cardiovascular

Narrative Review (2024) - High-Intensity Interval Training: Positive Impacts on Cardiovascular Health

• URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12027975/
• HIIT mejoró significativamente la función vascular mediante reducciones en presión arterial sistólica y diastólica. Se aplicó de manera segura y efectiva en poblaciones de alto riesgo—individuos con obesidad, síndrome metabólico, ECV y supervivientes de cáncer format_quoteReferenciasNarrative Review of High-Intensity Interval Training: Positive Impacts on Cardiovascular Health and Disease Prevention - PMCNarrative Review of High-Intensity Interval Training: Positive Impacts on Cardiovascular Health and Disease Prevention - PMC

Resumen Integral: Protocolos de Entrenamiento VO2max - Eficacia y Eficiencia Temporal en Salud Cardiovascular

Síntesis General de Hallazgos

Los estudios revisados demuestran consistentemente que los protocolos HIIT, incluyendo el 4x4 noruego y Tabata, producen mejoras significativas en VO2max con efectos que varían según poblaciones (SMD=0.41-1.81, p<0.05), donde incluso intervalos cortos (≤30s) y de bajo volumen (≤5min) generan beneficios claros (SMD=0.79-1.65, p<0.05) format_quoteReferenciasEffects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled trials - PubMedEffects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled trials - PubMed.

Protocolo 4x4 Noruego

El protocolo 4x4 demostró una superioridad marcada con aumentos del 13% en VO2max en 8 semanas, comparado con solo 3.2% del entrenamiento continuo de intensidad moderada format_quoteReferenciasFirefighter VO₂max Training: The Norwegian 4x4 Protocol — Firehouse Strength & Conditioning. La prescripción más comúnmente utilizada fue cuatro intervalos de 4 minutos al 85-95% de FC máxima con 3 minutos de recuperación activa al 60-70% FC máxima, tres veces por semana durante 12-16 semanas format_quoteReferenciasThe impact of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on vascular function: a systematic review and meta-analysis - PubMedThe impact of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on vascular function: a systematic review and meta-analysis - PubMedThe impact of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on vascular function: a systematic review and meta-analysis - PubMed.

Protocolo Tabata

El entrenamiento Tabata mostró aumentos del 18% en VO2max con 8 semanas de entrenamiento, y las mejoras son muy rápidas ( format_quoteReferenciasThe effect of Tabata-style functional high-intensity interval training on cardiometabolic health and physical activity in female university students - PMCTabata training: one of the most energetically effective high-intensity intermittent training methods | The Journal of Physiological Sciences | Full Text