Artículos Científicos de Alta Calidad sobre Core Training y Definición Abdominal en Mujeres (2018-2025)

He encontrado varios estudios científicos revisados por pares que abordan específicamente el entrenamiento del core, la definición abdominal y la frecuencia de entrenamiento en mujeres. A continuación se presentan los artículos más relevantes:

1. The Effect of Resistance Training in Women on Dynamic Strength and Muscular Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis (2019)

URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31820374/

Hallazgos principales: El entrenamiento de resistencia elicita grandes mejoras en la fuerza muscular e hipertrofia en mujeres adultas sanas. El volumen y la frecuencia de entrenamiento parecen ser variables importantes que influyen en la fuerza muscular. format_quoteReferenciasThe Effect of Resistance Training in Women on Dynamic Strength and Muscular Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis - PubMed

2. Effect of resistance training with different frequencies and subsequent detraining on muscle mass in older women (2018)

URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30016192/

Hallazgos principales: Se concluye que la frecuencia más baja de entrenamiento de resistencia es tan efectiva como la frecuencia más alta para mejorar la masa muscular y la masa corporal magra apendicular. La masa muscular y la masa corporal magra apendicular aumentaron significativamente después del entrenamiento (G2X = +5.5% y G3X = +5.8%, P < .0001) sin diferencias entre grupos. format_quoteReferenciasEffect of resistance training with different frequencies and subsequent detraining on muscle mass and appendicular lean soft tissue, IGF-1, and testosterone in older women - PubMedEffect of resistance training with different frequencies and subsequent detraining on muscle mass and appendicular lean soft tissue, IGF-1, and testosterone in older women - PubMedEffect of resistance training with different frequencies and subsequent detraining on muscle mass and appendicular lean soft tissue, IGF-1, and testosterone in older women - PubMed

3. Characteristics of Resistance Training Programs Targeting Improvements in Health Outcomes in Postmenopausal Women: A Scoping Review (2025)

URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40440557/

Hallazgos principales: Los resultados de esta revisión de alcance demuestran que los estudios dirigidos a mejorar los resultados relacionados con la salud en mujeres posmenopáusicas siguen las pautas establecidas de entrenamiento de fuerza. Los estudios incorporaron un protocolo de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo (n = 52), entrenamiento para grupos musculares específicos o partes del cuerpo, como los extensores de espalda (n = 13). format_quoteReferenciasCharacteristics of Resistance Training Programs Targeting Improvements in Health Outcomes in Postmenopausal Women: A Scoping Review - PubMedCharacteristics of Resistance Training Programs Targeting Improvements in Health Outcomes in Postmenopausal Women: A Scoping Review - PubMedCharacteristics of Resistance Training Programs Targeting Improvements in Health Outcomes in Postmenopausal Women: A Scoping Review - PubMed

4. Development and Implementation of a Core Training Protocol: Effects on Muscle Activation, Hypertrophy, Balance, and Quality of Life in Recreationally Active Adults (2025)

URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40700315/

Hallazgos principales: La estabilidad del core es fundamental para la postura, el equilibrio y la transmisión de fuerza a través de la cadena cinética. Aunque tradicionalmente se asocia con el rendimiento atlético, la investigación emergente destaca su aplicabilidad más amplia al fitness recreativo. format_quoteReferenciasDevelopment and Implementation of a Core Training Protocol: Effects on Muscle Activation, Hypertrophy, Balance, and Quality of Life in Recreationally Active Adults - PubMed

5. The Effects of Resistance Exercise Selection on Muscle Size and Strength in Trained Women (2020)

URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32252103/

Hallazgos principales: El estudio comparó los efectos de programas de entrenamiento de resistencia compuestos por ejercicios multiarticulares (MJ), uniarticulares (SJ) y la combinación de ejercicios multi y uniarticulares (MJ+SJ) sobre la fuerza muscular e hipertrofia en mujeres entrenadas. Treinta participantes fueron divididos en grupos que realizaron solo ejercicios MJ, ejercicios SJ y ejercicios MJ+SJ durante seis meses. Todos los grupos obtuvieron aumentos significativos en el grosor muscular desde el pre al post-entrenamiento para todos los grupos musculares. format_quoteReferenciasThe Effects of Resistance Exercise Selection on Muscle Size and Strength in Trained Women - PubMedThe Effects of Resistance Exercise Selection on Muscle Size and Strength in Trained Women - PubMedThe Effects of Resistance Exercise Selection on Muscle Size and Strength in Trained Women - PubMed

6. Effects of Different Resistance Training Frequencies on Body Composition, Muscular Strength, Muscle Quality, and Metabolic Biomarkers in Sarcopenic Older Women (2024)

URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178393/

Hallazgos principales: Este estudio comparó los efectos de 12 semanas de entrenamiento de resistencia realizado 2 y 3 sesiones por semana sobre la composición corporal, fuerza muscular, calidad muscular y biomarcadores metabólicos en mujeres mayores sarcopénicas. El entrenamiento de resistencia puede mejorar los resultados relacionados con la sarcopenia mediante la promoción de cambios beneficiosos en la fuerza muscular, masa muscular esquelética y calidad muscular. Treinta y cuatro mujeres mayores sarcopénicas (>60 años) fueron asignadas aleatoriamente para realizar un programa de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo, ya sea 2 (G2X, n = 18) o 3 (G3X, n = 16) sesiones por semana durante 12 semanas. format_quoteReferenciasEffects of Different Resistance Training Frequencies on Body Composition, Muscular Strength, Muscle Quality, and Metabolic Biomarkers in Sarcopenic Older Women - PubMedEffects of Different Resistance Training Frequencies on Body Composition, Muscular Strength, Muscle Quality, and Metabolic Biomarkers in Sarcopenic Older Women - PubMed

7. Evolution of resistance training in women (2025)

URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12421175/

Hallazgos principales: En resumen, los beneficios potenciales del entrenamiento de resistencia en la salud de las mujeres son numerosos, resultando en reducción de morbilidad y mortalidad y mejora de la calidad de vida. La investigación a nivel poblacional muestra que aunque solo 1 de cada 5 mujeres (19.9%) reporta participar en ejercicio regular de fortalecimiento muscular, realizar ejercicio de fortalecimiento muscular se asocia con reducciones de mortalidad del 15%-46%. format_quoteReferenciasEvolution of resistance training in women - PubMed CentralEvolution of resistance training in women - PubMed Central

8. Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology (2024)

URL: https://www.mdpi.com/2075-4663/12/7/198

Hallazgos principales: El objetivo del estudio fue investigar el efecto de dos modalidades de entrenamiento concurrente reducido a largo plazo, en las que los participantes realizaron una sesión de entrenamiento cada 7 o 14 días, después de 12 semanas de entrenamiento concurrente sistemático de resistencia y aeróbico, sobre la fuerza muscular, potencia y morfología de las extremidades inferiores en mujeres jóvenes. Después del período de entrenamiento de 12 semanas, las participantes fueron asignadas a tres grupos y realizaron ya sea una sesión de entrenamiento cada 7 días (G7) o una vez cada 14 días (G14), o desentrenamiento (GD), durante 12 semanas. format_quoteReferenciasEffect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology

Resumen Integral: Entrenamiento del Core y Definición Abdominal en Mujeres - Frecuencia de Entrenamiento y Selección de Ejercicios

Síntesis General de Hallazgos

La investigación actual revela consistentemente que el entrenamiento de resistencia elicita grandes mejoras en la fuerza muscular e hipertrofia en mujeres adultas sanas, donde el volumen y la frecuencia de entrenamiento parecen ser variables importantes que influyen en la fuerza muscular format_quoteReferenciasThe Effect of Resistance Training in Women on Dynamic Strength and Muscular Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis - PubMed. Los estudios desde 2018 hasta 2025 demuest