Bryan Johnson Blueprint exercise protocol strength training days vs VO2max cardio days distribution frequency

Necesito buscar artículos científicos específicos sobre el protocolo de entrenamiento de Bryan Johnson y la distribución de entrenamientos de fuerza vs VO2 max. Permíteme hacer búsquedas más específicas para encontrar literatura académica.Basándome en la información encontrada sobre el protocolo Blueprint de Bryan Johnson, puedo proporcionar un análisis de su estructura de entrenamiento, aunque necesitaría realizar búsquedas adicionales para encontrar artículos científicos específicos revisados por pares. Aquí está lo que encontré:

Protocolo de Ejercicio Blueprint de Bryan Johnson

Estructura del Programa:

Bryan Johnson entrena 60-90 minutos diarios, 6 días por semana, típicamente en la mañana, con sesiones que consisten en aproximadamente 20 ejercicios que abarcan cardio, fuerza y flexibilidad format_quoteReferenciasBlueprint Protocol – Blueprint Bryan JohnsonBryan Johnson’s workout routine: How this biohacking mogul maintains his physique | Nucleus.

Distribución de Entrenamientos:

Entrenamiento de Fuerza:

• Entrenamiento de resistencia de cuerpo completo de 45-60 minutos, incluyendo calentamiento general (5 min), calentamiento dinámico (5 min) y entrenamiento de fuerza (20 minutos) format_quoteReferenciasExercise and Fitness Protocol for Longevity – Blueprint Bryan Johnson
• Se enfoca en el entrenamiento de fuerza y HIIT para mantener la masa muscular y prevenir la resistencia a la insulina format_quoteReferenciasBlueprint Protocol – Blueprint Bryan JohnsonBlueprint Protocol – Blueprint Bryan Johnson

Cardio VO2 Max:

• Johnson actualmente hace entrenamiento de baja intensidad cuatro días por semana, pero también lo combina con entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) dos veces por semana format_quoteReferenciasBryan Johnson’s workout routine: How this biohacking mogul maintains his physique | Nucleus
• Entrenamiento cardiovascular basado en intervalos de 25-30 minutos, incluyendo 60 segundos de esfuerzo de alta intensidad (más del 90% FC máxima), que ha producido un aumento drástico del 22% en VO2 max format_quoteReferenciasExercise and Fitness Protocol for Longevity – Blueprint Bryan JohnsonExercise and Fitness Protocol for Longevity – Blueprint Bryan Johnson

Distribución Semanal:

El objetivo es mantener el ritmo cardíaco en las zonas 2-4 durante cuatro horas y media, y la zona 5 durante una hora y media cada semana. En resumen, Bryan dedica 4.5 horas por semana a ejercicios moderados en las zonas 2 a 4, 1 hora a ejercicios ligeros en la zona 1, y 1.5 horas a ejercicios vigorosos en la zona 5 format_quoteReferenciasBryan Johnson’s Blueprint Workout: My Experience and InsightsBryan Johnson’s Blueprint Workout: My Experience and InsightsBryan Johnson's Workout Routine Explained (2025)Bryan Johnson's Workout Routine Explained (2025).

Limitaciones del Análisis Actual:

Lamento no poder proporcionar artículos científicos específicos revisados por pares en este momento, ya que las búsquedas se centraron principalmente en información sobre el protocolo Blueprint de Johnson en lugar de literatura académica formal. Para un análisis científico completo, sería necesario realizar búsquedas adicionales enfocadas específicamente en:

1. Estudios sobre la distribución óptima de entrenamiento de fuerza vs cardio
2. Investigación sobre frecuencia de entrenamiento VO2 max
3. Literatura sobre protocolos de entrenamiento para longevidad y anti-envejecimiento
4. Estudios comparativos sobre diferentes estructuras de periodización

¿Te gustaría que realice búsquedas más específicas para encontrar artículos científicos revisados por pares sobre estos temas?