(strength training OR resistance training) AND (glutes OR gluteus maximus) AND hypertrophy AND women AND training volume AND frequency

Basándome en la búsqueda realizada, he encontrado varios artículos científicos de alta calidad y revisados por pares relacionados con entrenamiento de resistencia/fuerza, hipertrofia del glúteo mayor, volumen y frecuencia de entrenamiento en mujeres. A continuación, presento los artículos más relevantes:

Artículos Científicos de Alta Calidad

1. "The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis"

Autores: Krause Neto W, Krause TLV, Gama EF
Año: 2025
Revista: Frontiers in Physiology
DOI: 10.3389/fphys.2025.1542334
URL: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1542334/full

Esta revisión sistemática examina y sintetiza la literatura existente sobre la hipertrofia del glúteo mayor (GMax) como resultado de ejercicios dinámicos que incorporan extensión de cadera con resistencia externa format_quoteReferenciasThe impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis - PMCFrontiers | The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. La revisión encontró un efecto moderado (SMD = 0.71) en estudios que utilizaron ejercicios dinámicos de extensión de cadera format_quoteReferencias3 Secrets to Build Better Glutes in the Gym | BOXROX.

2. "Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review"

Autores: Krause Neto W, et al.
Año: 2020
Revista: Journal of Sports Science and Medicine
DOI: 10.52082/jssm.2020.195
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32132843/

Esta revisión sistemática describió los niveles de activación del GMax durante ejercicios de fuerza que incorporan extensión de cadera y uso de carga externa, utilizando bases de datos PubMed/Medline, SportDiscuss, Scopus, Google Scholar, y Science Direct. Dieciséis artículos cumplieron los criterios de inclusión format_quoteReferenciasGluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review - PMC. Los ejercicios clasificados como de muy alto nivel de activación del GMax (>60% MVIC) fueron step-up, lateral step-up, diagonal step-up, cross over step-up, hex bar deadlift, rotational barbell hip thrust, traditional barbell hip thrust, American barbell hip thrust, belt squat, split squat, in-line lunge, traditional lunge, pull barbell hip thrust, modified single-leg squat, conventional deadlift, y band hip thrust format_quoteReferenciasGluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review - PMC.

3. "Evidence for an Upper Threshold for Resistance Training Volume in Trained Women"

Autores: Aube D, et al.
Año: 2019
Revista: Medicine & Science in Sports & Exercise
DOI: 10.1249/MSS.0000000000001818
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30779716/

Este estudio comparó los efectos de diferentes volúmenes de entrenamiento de resistencia (RT) en el rendimiento muscular y la hipertrofia en mujeres entrenadas. El estudio incluyó 40 voluntarias que realizaron RT durante 24 semanas divididas en grupos que realizaron 5 (G5), 10 (G10), 15 (G15) y 20 (G20) series por grupo muscular por sesión format_quoteReferenciasEvidence for an Upper Threshold for Resistance Training Volume in Trained Women - PubMed. El grosor muscular (MT) se midió usando ultrasonido en bíceps braquial, tríceps braquial, pectoral mayor, cuádriceps femoral y glúteo mayor format_quoteReferenciasEvidence for an Upper Threshold for Resistance Training Volume in Trained Women - PubMed.

4. "Addition of the barbell hip thrust is effective for enhancing gluteus maximus hypertrophy in young women"

Autores: Santos GM, Imbiriba LA, Canto RT
Año: 2020
Revista: Journal of Sports Sciences
DOI: 10.1080/02640414.2020.1773849
Citado en: https://www.nsca.com/contentassets/f921c5b3fe4142db964a943d3554b324/ptq-10.4.4-program-design-considerations-for-optimal-strength-hypertophy-glute-mucsles.pdf

La adición del empuje de cadera con barra es efectiva para mejorar la hipertrofia del glúteo mayor en mujeres jóvenes format_quoteReferenciasIncreasing glute strength can likely improve many ...18 PTQ 10.4 | NSCA.COM. El estudio comparó un grupo que realizaba prensa de piernas + peso muerto rumano versus el mismo más empuje de cadera con barra en mujeres no entrenadas; el grupo con empuje de cadera logró un promedio de +9.3% de grosor del GMax versus +6.0% para el otro grupo (P = 0.016) format_quoteReferencias3 Secrets to Build Better Glutes in the Gym | BOXROX.

5. "Effects of six weeks donkey kick and squat resistance exercises on gluteal adiposity, muscle strength, and muscle bulk of young Nigerian female adults: a randomized controlled trial"

Autores: Ekechukwu NE, Okoh AC
Año: 2020
Revista: International Journal of Medicine and Health Development
DOI: 10.4103/ijmh.IJMH3619
Citado en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12018462/

Estudio que evaluó los efectos de seis semanas de ejercicios de resistencia donkey kick y sentadillas en la adiposidad glútea, fuerza muscular y volumen muscular de mujeres adultas jóvenes nigerianas format_quoteReferenciasFrontiers | The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.

6. "Quantification of weekly strength-training volume per muscle group in competitive physique athletes"

Autores: da Silveira TB, et al.
Año: 2025
Revista: Frontiers in Sports and Active Living
DOI: 10.3389/fspor.2025.1536360
URL: https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1536360/full

En mujeres, grupos musculares como el tríceps sural y glúteo se entrenaron con mayor frecuencia que la espalda baja y abdominales format_quoteReferenciasFrontiers | Quantification of weekly strength-training volume per muscle group in competitive physique athletesFrontiers | Quantification of weekly strength-training volume per muscle group in competitive physique athletes. Las diferencias hormonales, especialmente testosterona y estradiol, afectan la síntesis de proteínas y respuesta al entrenamiento, pero ambos sexos responden positivamente al estímulo. Las mujeres presentan respuestas moleculares y metabólicas específicas, pero esto no limita la hipertrofia format_quoteReferenciasFrontiers | Quantification of weekly strength-training volume per muscle group in competitive physique athletes.

Resumen Integral: Entrenamiento de Resistencia para Hipertrofia del Glúteo Mayor en Mujeres

Síntesis General de Hallazgos

Los estudios revisados demuestran que el entrenamiento de resistencia produce un efecto moderado (SMD = 0.71) en la hipertrofia del glúteo mayor format_quoteReferencias3 Secrets to Build Better Glutes in the Gym | BOXROX cuando se utilizan ejercicios dinámicos de extensión de cadera con resistencia externa. El entrenamiento de glúteos dos a tres veces por semana permite un estímulo suficiente para el crecimiento mientras proporciona tiempo adecuado de recuperación, con investigaciones que sugieren que frecu format_quoteReferenciasThe Ultimate Guide to Building Strong and Attractive Glutes (For Women and Men) | BOXROX