Buscaré artículos científicos más específicos revisados por pares para complementar la información encontrada:Basándome en los resultados encontrados, presento varios artículos científicos de alta calidad sobre hipertrofia de glúteos y frecuencia de entrenamiento:

Artículos Científicos de Alta Calidad

1. "The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis" (2025)

URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12018462/

Este es una revisión sistemática reciente que examina y sintetiza la literatura existente sobre la hipertrofia del glúteo mayor como resultado de ejercicios dinámicos que incorporan extensión de cadera con resistencia externa. La búsqueda se realizó en múltiples bases de datos incluyendo PubMed/Medline, SportDiscuss, Scopus, Web of Science, CINAHL, Science Direct, Google Scholar, y ResearchGate format_quoteReferenciasThe impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis - PMCThe impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis - PMCThe impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis - PMC. El estudio analizó 12 artículos que utilizaron tanto ultrasonido como resonancia magnética para medir el grosor muscular, volumen muscular y área de sección transversal format_quoteReferenciasThe impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis - PMC.

2. "Program Design Considerations for Optimal Strength and Hypertrophy of the Glute Muscles" - NSCA (2024)

URL: https://www.nsca.com/education/articles/ptq/program-design-strength-hypertrophy-glute/

Este artículo de la National Strength and Conditioning Association establece que aumentar la fuerza de los glúteos puede mejorar muchas acciones basadas en el rendimiento, incluyendo correr, saltar, cortar y rotar debido al papel tri-planar de los glúteos como extensores de cadera, abductores de cadera y rotadores externos de cadera. Proporciona ocho consideraciones para diseñar un programa para construir óptimamente los glúteos format_quoteReferenciasProgram Design Considerations for Optimal Strength and Hypertrophy of the Glute MusclesProgram Design Considerations for Optimal Strength and Hypertrophy of the Glute Muscles.

3. "Effects of a six-week hip thrust vs. front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized controlled trial" - Journal of Strength and Conditioning Research (2017)

URL: Referenciado en múltiples fuentes - Contreras, B, Vigotsky, AD, Schoenfeld, BJ, Beardsley, C, McMaster, DT, Reyneke, JH, and Cronin, JB. Effects of a sixweek hip thrust vs. front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized controlled trial. The Journal of Strength and Conditioning Research 31(4): 999-1008, 2017 format_quoteReferenciasProgram Design Considerations for Optimal Strength and Hypertrophy of the Glute Muscles.

4. "Addition of the barbell hip thrust is effective for enhancing gluteus maximus hypertrophy in young women" - Journal of Sports Sciences (2020)

URL: Referenciado - Santos, GM, Imbiriba, LA, and Canto, RT. Addition of the barbell hip thrust is effective for enhancing gluteus maximus hypertrophy in young women. Journal of Sports Sciences 38(19): 2207-2214, 2020 format_quoteReferenciasProgram Design Considerations for Optimal Strength and Hypertrophy of the Glute Muscles.

5. "Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis" - Sports Medicine

URL: Referenciado - Schoenfeld, BJ, Ogborn, D, and Krieger, JW. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine format_quoteReferenciasProgram Design Considerations for Optimal Strength and Hypertrophy of the Glute Muscles.

Resumen Integral: Frecuencia de Entrenamiento Óptima para Hipertrofia de Glúteos

Síntesis General de Hallazgos

La investigación actual revela que la frecuencia óptima de entrenamiento para los glúteos oscila entre 2-6 veces por semana format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret ContrerasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras, con 3-4 días por semana siendo una regla general efectiva para la mayoría de personas que buscan fortalecer sus glúteos format_quoteReferenciasThe Best Glutes Hypertrophy Guide You Will Find | BOXROXThe Best Glutes Hypertrophy Guide You Will Find | BOXROX. Los estudios demuestran que entrenar un grupo muscular dos veces por semana es superior para la hipertrofia comparado con una vez por semana format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras.

Principios Fundamentales

El principio SRA (Estímulo, Recuperación y Adaptación) muscular es el principio subyacente primario que dicta qué tan frecuentemente se deben entrenar los glúteos para hacerlos crecer lo más rápido humanamente posible format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras. La síntesis de proteína muscular aumenta durante la recuperación y adaptación, manteniéndose elevada hasta por 4 días según la ciencia format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras.

Insights Clave e Implicaciones para el Campo

1. Volumen y Distribución del Entrenamiento

Es difícil realizar el entrenamiento óptimo en solo 1-2 sesiones semanales, ya que es probable exceder el máximo de 8-12 series por músculo por sesión, más allá del cual la fatiga sistémica hace que más entrenamiento dentro de esa sesión sea muy ineficiente format_quoteReferenciasComplete Glute Training Guide | RP StrengthComplete Glute Training Guide | RP Strength.

2. Especificidad del Ejercicio y Recuperación

El tipo de ejercicio influye en el tiempo que toma completar el proceso SRA de los glúteos, lo cual a su vez determina el mejor momento para trabajarlos nuevamente format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras. Como regla general, los ejercicios con bandas no dañan tanto los músculos y son más fáciles de recuperar. Los ejercicios en máquinas también son generalmente más fáciles de recuperar format_quoteReferenciasYour optimal training frequency for the Glutes part I: Exercise Type -.

3. Consideraciones de Recuperación

Los glúteos necesitan tiempo para recuperarse y entrenar más de 3 veces por semana podría ser perjudicial. "Los glúteos son tan fuertes, tan grandes y pueden recibir tanto daño, [que] necesitan un poco más de recuperación" format_quoteReferenciasThe Best Glutes Hypertrophy Guide You Will Find | BOXROXThe Best Glutes Hypertrophy Guide You Will Find | BOXROX.

Relevancia Clínica y Práctica

Aplicaciones para la Prescripción del Ejercicio

1. Frecuencia Recomendada: Para hacer crecer los glúteos efectivamente, enfócate en movimientos compuestos como empujes de cadera y peso muerto rumano, entrena 2-3 veces por semana con sobrecarga progresiva format_quoteReferenciasButt Gains: 12-Week Plan for Glute Growth | BodySpecButt Gains: 12-Week Plan for Glute Growth | BodySpec.

2. Selección de Ejercicios: Hay muchas maneras de diseñar un programa de entrenamiento de glúteos. Cuerpo completo, tren superior/inferior, división por partes del cuerpo, o empuje/tirón son todas rutinas efectivas si uno se adhiere a las recomendaciones de programación format_quoteReferenciasIncreasing glute strength can likely improve many ....

3. Consideraciones Nutricionales: Apunta a 0.8-1g de proteína por libra de peso corporal diariamente. Un excedente modesto de 200-300 calorías por encima del mantenimiento apoya el crecimiento muscular mientras minimiza la ganancia de grasa. La investigación muestra que el entrenamiento de resistencia puede aumentar el peso magro en format_quoteReferenciasButt Gains: 12-Week Plan for Glute Growth | BodySpecButt Gains: 12-Week Plan for Glute Growth | BodySpec