(glute hypertrophy frequency 3x week) AND (circuit training muscle building women) AND (VO2max training concurrent hypertrophy)
Análisis y resultados
Te ayudo a encontrar artículos científicos sobre estos temas específicos. Voy a realizar búsquedas enfocadas en cada área de investigación.Permíteme buscar información sobre los otros temas que solicitas.Basándome en la búsqueda inicial realizada sobre hipertrofia de glúteos con frecuencia de 3 veces por semana, puedo proporcionarte varios artículos científicos de alta calidad. Necesitaré realizar búsquedas adicionales en el siguiente turno para cubrir completamente los otros temas (circuit training para mujeres y entrenamiento concurrente VO2max-hipertrofia).
Artículos Científicos Encontrados
1. Systematic Review: Impact of Resistance Training on Gluteus Maximus Hypertrophy
URL: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1542334/full
Este estudio sistemático examinó exhaustivamente la literatura existente sobre hipertrofia del glúteo mayor resultante de ejercicios dinámicos con extensión de cadera y resistencia externa, proporcionando una visión integral de los ejercicios estudiados y su efectividad para promover el crecimiento muscular format_quoteReferenciasFrontiers | The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. El entrenamiento de resistencia demostró un efecto moderado [SMD 0.71, 95%CI (0.50, 0.91), p < 0.00001] format_quoteReferenciasFrontiers | The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.
2. Meta-analysis: Training Frequency Effects on Muscle Hypertrophy
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
La frecuencia de entrenamiento se considera una variable importante en la respuesta hipertrófica al ejercicio de resistencia reglamentado format_quoteReferenciasHow many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency - PubMed. Este meta-análisis investigó los efectos de la frecuencia de entrenamiento semanal sobre la hipertrofia.
3. Frontiers Study: Higher Training Frequency for Muscular Strength
URL: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
Un meta-análisis concluyó que entrenar dos veces por semana resultó en hipertrofia muscular superior comparado con entrenar una vez por semana en sujetos no entrenados format_quoteReferenciasFrontiers | Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training. La magnitud de la hipertrofia muscular está determinada principalmente por el volumen total de entrenamiento (no por la frecuencia) format_quoteReferenciasFrontiers | Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training.
4. Gluteus Maximus Activation During Common Strength Exercises - PMC
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7039033/
Esta revisión sistemática describió los niveles de activación del glúteo mayor durante ejercicios de fuerza que incorporan extensión de cadera y uso de carga externa format_quoteReferenciasGluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review - PMC. Los ejercicios de step-up y sus variaciones mostraron la mayor activación del GMax (promedio 125.09% MVIC, variando de 104.19-169.22% MVIC) format_quoteReferenciasGluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review - PMC.
5. NSCA Program Design for Glute Muscle Development
La adición del hip thrust con barra es efectiva para mejorar la hipertrofia del glúteo mayor en mujeres jóvenes format_quoteReferenciasIncreasing glute strength can likely improve many .... Los splits de cuerpo completo, tren superior/inferior, por partes del cuerpo, o push/pull son todas rutinas efectivas si se siguen las recomendaciones de programación format_quoteReferenciasIncreasing glute strength can likely improve many ....
6. Training Frequency Guidelines by Bret Contreras
URL: https://bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/
La respuesta corta es 2-6 veces por semana. La respuesta larga requiere ajustar variables para optimizar la recuperación y la capacidad de entrenar efectivamente a una frecuencia determinada format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras. Un meta-análisis reciente concluyó que trabajar un grupo muscular dos veces por semana fue superior para la hipertrofia comparado con una vez por semana format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras.
Resumen Integral: Optimización de la Hipertrofia del Glúteo Mayor mediante Frecuencia de Entrenamiento
Síntesis General de Hallazgos
Los estudios revisados establecen que el entrenamiento de resistencia tiene un efecto moderado pero significativo en la hipertrofia del glúteo mayor format_quoteReferenciasFrontiers | The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis, con un bajo nivel de heterogeneidad entre estudios (p = 0.17, I² = 22%) format_quoteReferenciasFrontiers | The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. La evidencia sugiere que entrenar dos veces por semana resulta en hipertrofia superior comparado con una vez por semana en sujetos no entrenados format_quoteReferenciasFrontiers | Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training.
Insights Clave para la Frecuencia de Entrenamiento
La investigación actual indica que la frecuencia óptima para entrenar glúteos es de 2-6 veces por semana format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras, siendo lo mejor asignar 3-4 sesiones semanales al músculo objetivo para poder aumentar a los volúmenes semanales más altos format_quoteReferenciasComplete Glute Training Guide | RP Strength. La magnitud de la hipertrofia muscular está determinada principalmente por el volumen total de entrenamiento más que por la frecuencia format_quoteReferenciasFrontiers | Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training.
Implicaciones para el Diseño de Programas
Los estudios muestran que combinar múltiples ejercicios de extensión de cadera, incluso con ejercicios uni o multi-articulares, aumenta el glúteo mayor format_quoteReferenciasFrontiers | The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Los ejercicios de step-up y sus variaciones demostraron la mayor activación del glúteo mayor format_quoteReferenciasGluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review - PMC, lo que los convierte en excelentes opciones para maximizar el estímulo hipertrófico.
Relevancia Clínica y Práctica
Para profesionales del fitness y personas que buscan desarrollo del glúteo, esta evidencia ofrece implicaciones prácticas para seleccionar los regímenes de entrenamiento más beneficiosos para lograr hipertrofia glútea format_quoteReferenciasFrontiers | The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. El principio SRA muscular (Estímulo, Recuperación y Adaptación) dicta con qué frecuencia se debe entrenar los glúteos para hacerlos crecer lo más rápido humanamente posible format_quoteReferenciasYour Optimal Training Frequency for the Glutes Part I: Exercise Type - Bret Contreras.
Nota: Para completar tu solicitud sobre circuit training para mujeres y entrenamiento concurrente VO2max-hipertrofia, necesitaría realizar búsquedas adicionales. ¿Te gustaría que continúe con esos temas específicos en una siguiente consulta?