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Artículos Científicos de Alta Calidad

1. Recomposición Corporal y Déficit Calórico con Proteína en Mujeres

Artículo: "Editorial: New insights and advances in body recomposition"

• URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11405322/
• Año: 2024
• Hallazgos: La aplicación de una dieta alta en proteínas con restricciones energéticas intermitentes y progresivas más entrenamiento de resistencia puede preservar la masa grasa libre, y un consumo diario de proteína de 1.6 g/kg/día es superior a 0.8 g/kg/día para promover mejoras mayores en la masa muscular esquelética durante un programa de entrenamiento de resistencia de 8 semanas format_quoteReferenciasEditorial: New insights and advances in body recomposition - PMCEditorial: New insights and advances in body recomposition - PMC.

Artículo: "Comparing exercise modalities during caloric restriction: a systematic review and network meta-analysis on body composition"

• URL: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1579024/full
• Año: 2025
• Hallazgos: Durante la restricción calórica, la ingesta limitada de energía puede obstaculizar la síntesis muscular, especialmente con entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Este fenómeno puede derivar de un déficit energético que precipita un balance negativo de nitrógeno latente. El ejercicio aeróbico de alta intensidad y el ejercicio combinado de alta intensidad fueron menos efectivos que otras modalidades de ejercicio en preservar la masa corporal magra durante la restricción calórica format_quoteReferenciasFrontiers | Comparing exercise modalities during caloric restriction: a systematic review and network meta-analysis on body composition.

2. Timing de Nutrientes y Entrenamiento de Resistencia en Mujeres

Artículo: "The effects of nutrient timing on training adaptations in resistance-trained females"

• URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244018303438
• Año: 2018 (relevante para el contexto)
• Hallazgos: El estudio demostró que ni la suplementación de proteína-carbohidrato antes o después del entrenamiento es superior al control en estimular adaptaciones de composición corporal o fuerza del tren inferior, pero puede ser más efectiva para la fuerza del tren superior. Cuando este enfoque se combina con entrenamiento de resistencia, parece que la nutrición previa al ejercicio puede ser más eficaz para que las mujeres vean mejoras en fuerza y masa corporal magra, comparado con la nutrición posterior al ejercicio format_quoteReferenciasThe effects of nutrient timing on training adaptations in resistance-trained females - ScienceDirectThe effects of nutrient timing on training adaptations in resistance-trained females - ScienceDirect.

Artículo: "Acute Effect of the Timing of Resistance Exercise and Nutrient Intake on Muscle Protein Breakdown"

• URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230944/
• Año: 2020
• Hallazgos: El timing de la ingesta de nutrientes es importante para la respuesta anabólica del ejercicio de resistencia. La ingestión de aminoácidos y carbohidratos a 1 hora post-ejercicio tiende a suprimir la degradación de proteína muscular comparado con la ingestión a las 3 horas post-ejercicio format_quoteReferenciasAcute Effect of the Timing of Resistance Exercise and Nutrient Intake on Muscle Protein Breakdown - PMCAcute Effect of the Timing of Resistance Exercise and Nutrient Intake on Muscle Protein Breakdown - PMCAcute Effect of the Timing of Resistance Exercise and Nutrient Intake on Muscle Protein Breakdown - PMC.

Artículo: "International society of sports nutrition position stand: nutrient timing"

• URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5596471/
• Año: 2017
• Hallazgos: Cumplir con la ingesta diaria total de proteína, preferiblemente con alimentaciones de proteína espaciadas uniformemente (aproximadamente cada 3 horas durante el día), debe ser visto como un área primaria de énfasis para individuos que hacen ejercicio. La ingestión de aminoácidos esenciales (aproximadamente 10 g) ya sea en forma libre o como parte de un bolo de proteína de aproximadamente 20-40 g ha demostrado estimular máximamente la síntesis de proteína muscular format_quoteReferenciasInternational society of sports nutrition position stand: nutrient timing - PMC.

3. Distribución de Macronutrientes para Pérdida de Grasa y Ganancia Muscular

Artículo: "Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding"

• URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15107010/
• Año: 2004 (estudio seminal, citado en investigaciones recientes)
• Hallazgos: Existe evidencia de que una ingesta relativamente alta de proteína (aproximadamente 30% de la ingesta energética) reducirá la pérdida de masa magra relativa a una ingesta menor de proteína (aproximadamente 15% de la ingesta energética) durante la restricción energética. La composición de las dietas debería ser 55-60% carbohidrato, 25-30% proteína y 15-20% de grasa, tanto para las fases fuera de temporada como de pre-competencia format_quoteReferenciasMacronutrient considerations for the sport of bodybuilding - PubMedMacronutrient considerations for the sport of bodybuilding - PubMedMacronutrient considerations for the sport of bodybuilding - PubMed.

Artículo: "Effects of Macronutrient Distribution on Weight and Related Cardiometabolic Profile in Healthy Non-Obese Chinese"

• URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352396417302529
• Año: 2017
• Hallazgos: La reducción en el peso corporal fue significativamente mayor en el grupo de menor grasa y mayor carbohidrato durante toda la intervención. El cambio de peso a los 6 meses fue −1.6 kg en el grupo de menor grasa y mayor carbohidrato; −1.1 kg en el grupo de grasa moderada y carbohidrato moderado, y −0.9 kg en el grupo de mayor grasa y menor carbohidrato format_quoteReferenciasEffects of Macronutrient Distribution on Weight and Related Cardiometabolic Profile in Healthy Non-Obese Chinese: A 6-month, Randomized Controlled-Feeding Trial - ScienceDirect.

Artículo: "Quantitative analysis of the caloric restriction versus isocaloric diets models based on macronutrients composition"

• URL: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1493954/full
• Año: 2024
• Hallazgos: Las dietas isocalóricas con distribuciones variadas de macronutrientes mostraron pérdida significativa de peso comparado con la dieta baja en energía. La dieta alta en proteína superó al ayuno intermitente y a la dieta muy baja en energía. La dieta alta en proteína aumentó la masa muscular a las 12 semanas (2.95%), mientras que la dieta muy baja en energía la disminuyó (−2.02%) format_quoteReferenciasFrontiers | Quantitative analysis of the caloric restriction versus isocaloric diets models based on macronutrients composition: impacts on body weight regulation, anthropometric, and bioimpedance parameters in women with obesityFrontiers | Quantitative analysis of the caloric restriction versus isocaloric diets models based on macronutrients composition: impacts on body weight regulation, anthropometric, and bioimpedance parameters in women with obesityFrontiers | Quantitative analysis of the caloric restriction versus isocaloric diets models based on macronutrients composition: impacts on body weight regulation, anthropometric, and bioimpedance parameters in women with obesity.

Resumen Integral: Estrategias Nutricionales para Recomposición Corporal en Mujeres

Síntesis General de Hallazgos

La evidencia científica reciente (2019-2025) revela que la recomposición corporal exitosa en mujeres requiere un enfoque multifacético que integra timing nutricional estratégico, distribución optimizada de macronutrientes y déficits calóricos moderados. La recomposición corporal se define como el proceso simultáneo de reducir gr format_quoteReferenciasEditorial: New insights and advances in body recomposition - PMCEditorial: New insights and advances in body recomposition - PMC